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作者:Arash Javanbakht
过去几年，来自全球各地的痛苦故事和画面层出不穷，包括300多万人因COVID-19大流行而丧生，以及俄罗斯入侵乌克兰造成的广泛创伤。
现在，以色列和巴勒斯坦成千上万无辜平民生命的悲惨损失占据了新闻头条，吸引了全世界的注意力。随着加沙持续不断的战争和它带来的可怕新闻的每一天过去，我们中的许多人发现自己在醒来的那一刻和睡觉前的最后一件事都在看新闻。
到目前为止，我们大多数人已经多次看到令人难忘的尸体、被烧毁的汽车和被摧毁的建筑物的图像和视频。这种暴露通常是无意的。例如，当我们浏览Twitter、Facebook或Instagram的帖子时，我们可能会看到一个帖子，讲述了以色列和加沙公民所遭受的痛苦，这是一个非常原始和痛苦的故事。这种紧张和不安甚至渗透到了美国的犹太人和穆斯林社区。10月中旬，一名巴勒斯坦儿童在美国因其家族传统被捅死。
我是一名创伤精神病学家和研究人员，与难民、急救人员以及酷刑和人口贩运的幸存者一起工作。在我的工作中，我从我的病人那里听到了详细的痛苦故事，这些故事对我和我的同事来说都是痛苦的，这可能会对我和我的同事产生负面影响。
通过这些经历和我的训练，我学会了保护自己免受太多情绪影响的方法，同时保持消息灵通并帮助我的病人。在我最近的一本书《恐惧:理解恐惧的目的和驾驭焦虑的力量》中，我详细解释了媒体和政治是如何加剧我们的焦虑的，并概述了我们减少这种影响的方法。
灾难的图像如何影响我们
大量证据表明，创伤不仅影响那些遭受创伤的人;它还以其他方式影响到其他遭受痛苦的人。这在一定程度上是因为人类是善解人意的社会性动物。急救人员、难民、记者和其他人的生活中经常间接和间接地遭受创伤，即使他们自己没有直接经历创伤。
一种曝光方式是通过新闻，尤其是当新闻是视觉化的、动画化的、高度相关的时候。先前的研究表明，在成人和儿童中，接触恐怖袭击的新闻，如9/11，可能会引起广泛的情绪反应，从创伤后应激障碍的症状到抑郁和焦虑。
持续接触恐怖图像的另一个风险是脱敏和麻木。这意味着一些观众可能对这样的图像太习惯了，把它们视为一种新常态，不受它们的干扰。成千上万人的惨死对他们来说只是统计数字。
如何保护自己
这里有一些实用的建议，告诉你如何在了解情况的同时尽量减少伤害:
-限制细节的曝光深度。当我与严重创伤的病人一起工作时，我会收集我需要帮助的信息，但我不会敦促他们告诉我更多。同样，人们消费新闻的方式也有限。换句话说，了解正在发生的事情，然后停在那里。避免灾难偷窥的冲动。如果你听过这个故事，你可能不需要搜索图片或视频;如果你已经看过它们，就没有必要一遍又一遍地重温它们。
-减少接触悲伤消息的时间和频率。研究表明，每天在集体创伤后暴露在媒体报道中几个小时会导致压力。所以，每天看几次新闻，了解情况，但不要继续寻找报道。新闻周期倾向于报道相同的故事，而没有太多额外的信息。
-选择沉着的新闻。媒体的使命是让公众了解正在发生的事情，但这种讲故事的性质可能意味着灾难性的新闻会以一种高度情绪化的方式传播。阅读新闻可以在一定程度上保护你不受电视或广播报道的情绪化影响。如果你选择收听电视或广播，选择一个以事实为基础，不那么情绪化的方式呈现信息的记者或主播。
-避免无限滚动。不要被引诱花几个小时从不同的角度看同样的图片。你的情绪痛苦不会减轻受害者的痛苦。我之所以这么说，是因为有些人可能会觉得，如果他们不继续跟踪曝光，他们就是麻木不仁或不知情。
-不要忽视或回避其他更积极的消息。持续地独家接触灾难新闻会扭曲你的认知。在世界各地的艺术、文化、科学、技术和体育领域，有很多事情是你们的有线电视新闻没有报道的。
-了解自己的极限。有些人比其他人更敏感，更容易受到他们所听到或看到的东西的影响。
-花点时间反思。当你感受到负面影响、焦虑或悲伤时，反思一下，要知道这是人类对他人痛苦的正常反应。然后做一些可以充分吸收你的注意力，给你的情绪充电的活动。对我来说，这种发泄方式就是高强度运动。
-与他人交谈。如果受到影响，你可以和你爱的人谈谈，向别人学习他们是如何应对的。如果需要，寻求专业帮助。
-了解情况，不要被操纵。不要让你的恐惧和愤怒被那些寻求统治和分裂的人所利用。在美国和世界上许多其他地方，犹太人和穆斯林长期和平和谐地生活在一起。
如何保护儿童
孩子们也经常接触到这样的新闻和图像，这可能会对他们产生负面影响。对于年幼的孩子来说，反复接触新闻或令人不安的图像可能会产生一种错觉，认为事件一直在重复，或者它们就在附近发生。
以下是一些减少对孩子影响的建议:
-注意不要在孩子面前表达过度的负面情绪，他们从大人那里了解到他们周围的世界是多么安全或危险。
-根据儿童的年龄限制他们的接触。
-当孩子接触到可怕或令人沮丧的消息时，以适合他们年龄的方式与他们交谈，并用可理解的语言解释正在发生的事情。
-提醒孩子们他们是安全的。对于年幼的孩子来说，提醒他们这些悲伤的事件并没有发生在他们生活的地方可能很重要。
不要回避他们的问题，而是把它们作为一个适合年龄的教育机会。
—如有需要，请寻求专业帮助。
我们成年人也可以通过帮助他人来减少对自己的负面影响，尤其是那些受到这些灾难影响的人。
当我受到病人创伤经历的影响时，记住最终目标是帮助他们，减轻他们的痛苦，这有助于我处理自己的感受。悲伤、焦虑、愤怒和沮丧可以转化为行动，比如为筹款活动捐款、志愿帮助受害者，以及说服政治家做正确的事。这甚至可以是一个家庭活动，教会孩子们对他人的痛苦做出成熟和无私的反应。
医学博士Arash Javanbakht是一名精神病学家，也是韦恩州立大学压力、创伤和焦虑研究诊所(STARC)的主任。
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我是谷锐号的签约作者“杯中残酒”！
希望本篇文章《战争画面的冲击力：如何保护自己和孩子免受情感过载》能对你有所帮助！
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